"Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Модератор: Sybyl

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение oleftina » 08 янв 2015, 15:47

tarikg писал(а): Тут главное,пить много воды. А как себя заставить?

Наташ, я по себе могу сказать. Воду вообще целый день могла ни разу не выпить. Не знала. что такое жажда вообще, даже летом. Разве что после рыбы соленой организм просил. Я себя к воде долго приучала. По началу просто пила, заставляя себя. Утром обязательно натощак стакан. Перед каждой едой за полчаса. Иногда просто, когда вспомню. Теперь часто хочу воды, организм привык и сам напоминает.
oleftina
 
Сообщения: 416
Зарегистрирован: 12 май 2011, 09:36
Откуда: Киеввв
Благодарил (а): 436 раз.
Поблагодарили: 642 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение Мариша » 08 янв 2015, 15:51

oleftina писал(а):Вечером 3 раза в неделю примерно по 1 часу занимаюсь. Честно говоря, получаю кайф. И от процесса и от результата. И организм чувствую по новому, в тысячу раз лучше. Сейчас кушаю все, избегая вредного. При этом могу себе и позволить вкусности. Метаболизм разогнался настолько, что даже при праздничном переедании не поправилась.


Вооот! Такие важные слова! Спасибо Вам за них! :Friend

За это сообщение автора Мариша поблагодарили: 2
anetka(08 янв 2015, 18:00), oleftina(08 янв 2015, 16:09)
Рейтинг:5.13%
 
Аватара пользователя
Мариша
 
Сообщения: 386
Зарегистрирован: 07 сен 2010, 16:29
Откуда: Львов
Благодарил (а): 235 раз.
Поблагодарили: 201 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение oleftina » 08 янв 2015, 16:08

tarikg писал(а):Мариша,все хорошо,конечно,но вот куда деть детей и их занятия? Я на данном этапе одна целый день с детьми. Муж на работе.И график не нормированный рабочий.

Наташ, для мотивации

Понимаю, что времени с тремя детками очень мало, но, главное- желание. Ты ведь у себя и у твоей детворы ОДНА ! О себе думать тоже должна и ради них в том числе.

За это сообщение автора oleftina поблагодарил:
acanta(08 янв 2015, 21:11)
Рейтинг:2.56%
 
oleftina
 
Сообщения: 416
Зарегистрирован: 12 май 2011, 09:36
Откуда: Киеввв
Благодарил (а): 436 раз.
Поблагодарили: 642 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение ungaro » 08 янв 2015, 16:29

А как малыш на видео доволен, что с мамой занимается. :cool И тоже ножками зарядку делает! :))
Аватара пользователя
ungaro
 
Сообщения: 1035
Зарегистрирован: 25 авг 2012, 00:32
Откуда: Одесса, НП № 129
Благодарил (а): 1814 раз.
Поблагодарили: 1704 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение tarikg » 08 янв 2015, 18:16

У меня малому два года. Он сам себе с клюшкой ганяет по хате. Но я физичку не могу сейчас,особенно пресс. Пробовала. У меня после последнего пупочная грыжа. тут бы сподобиться на операцию. Чувствую-ущемляется :( :(
ИзображениеУ меня не много, у меня их трое. Ем на кухне стоя, чтоб ни кто не трогал!
Аватара пользователя
tarikg
 
Сообщения: 644
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 10:05
Откуда: Киев,Академгородок (НП №4)
Благодарил (а): 949 раз.
Поблагодарили: 1329 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение Ната_Мазур » 15 янв 2015, 23:12

Очень познавательно. Думаю, многим будет полезно знать :)

Как похудеть без диет и спорта

Как похудеть без диеты? Хотите есть картошку, хлеб и вареники, но при этом не поправляться? Диетолог Светлана Фус уверяет, что это проще простого. Все дело в новом методе коррекции веса – это настоящее ноу-хау, которое сейчас становится очень популярным, а придумали его в Америке. Человек не изнуряет себя диетами и физическими упражнениями, но стабильно теряет вес. Для того чтобы похудеть с помощью этого способа, достаточно знать несколько секретов…

«Если следовать новому методу, – говорит Светлана Фус, – то вес нормализуется до идеального индекса массы тела, после чего не будет возвращаться. Заметьте: вам не придется отказываться от любимых продуктов питания – можно кушать то, что и всегда, но при этом худеть! Чтобы этого добиться, достаточно снизить гликемический индекс блюд». Итак, похудеть без диеты реально!

В большинстве пищи, которую мы употребляем, содержатся углеводы. В процессе пищеварения они превращаются в простой сахар – глюкозу. Количество сахара, которое попадет в кровь после трапезы – это и есть гликемический индекс блюда. Далее на глюкозу в крови начинает действовать инсулин (определенное количество сахара он распределяет по клеткам, а избыток накапливает для лучших времен, то есть превращает в жир). Раньше считали, что гликемическое число зависит только от количества сахара, муки или крахмала в пище. Но недавно выяснили, что сладкое мороженое насыщает кровь глюкозой меньше хлеба, ибо имеет низкий гликемический индекс. Именно его уровень влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови, и чем выше он будет, тем более вредным для фигуры оказывается блюдо. Было доказано, что гликемический индекс блюда можно снижать. Эти знания начали активно использовать в диетологии. Сегодня система борьбы с лишним весом помогает миллионам людей худеть без усилий. Благодаря простым советам вы сможете не только снизить вес, но и поддерживать его в норме на протяжении всей жизни, а также есть те продукты, которые раньше считались вредными для фигуры. Нужно только не забывать: чем меньше гликемический индекс блюда, тем меньше риск поправиться.

Инсулин – гормон, который снижает уровень сахара в крови.

Когда мы съедаем продукт с низким гликемическим индексом, то одновременно в кровь попадает немного сахара – инсулин в спокойном режиме его распределяет по клеткам. И клетки потребляют его, превращают в энергию, чтобы жить и нормально функционировать. То есть инсулин помогает организму получать из сахара необходимую нам энергию. Если мы съедаем продукт с высоким гликемическим индексом, то в кровь поступает одновременно много сахара – в ответ в организме выделяется большая доза инсулина, который сразу пытается весь сахар куда-то распределить. Когда в организме много инсулина, мозг человека воспринимает это как сильный стресс. Потому что инсулин – это один из гормонов стресса. А значит, включается режим самосохранения. Все употребленное не расходуется, а откладывается про запас. Поэтому лишний сахар превращается в жир.

Чем больше сахара в крови, тем выше уровень инсулина – тем больше жира откладывается.

Кроме того, у инсулина есть еще одно действие – он не только способствует образованию жировых клеток, но и не дает им «сгорать», то есть не дает вам похудеть, подавливая активность ферментов, с помощью которых расщепляется жир. Если концентрация инсулина в крови высокая, даже при повышенной физической нагрузке он будет делать все возможное, чтобы жировые клетки остались на месте – то есть на вашем теле и органах.

Повышенный уровень глюкозы способствует повышению уровня норадреналина – гормона стресса, который вызовет желание съесть высококалорийную пищу. Это значит одно – после завтрака продуктами с высоким ГИ, вы будете в два раза быстрее «умирать» от голода, чем от продуктов с низким ГИ – ваш организм будет требовать новую порцию сахара. В такие моменты человек ощущает сильный голод и съедает еще больше пищи с еще более высоким ГИ, чтобы удовлетворить потребность организма. Получается замкнутый круг. Согласно медицинским данным, у всех людей с ожирением наблюдается повышенный уровень инсулина.

Каждый углевод – это крахмал, который под воздействием ферментов преобразуется в нашем организме в сахар. Условно зерно крахмала состоит из двух основных веществ – амилозы и амилопектина.

Амилоза – это вещество, которое задерживает поступление сахара в кровь (то есть, делает так, чтобы он поступал медленно, маленькими порциями). Поэтому в наших интересах, чтобы амилозы в продуктах было больше. «Чем ниже ГИ продукта, тем больше в нем амилозы или других, схожих по действию веществ, – говорит Светлана Фус. – У всех у них одна функция – сдерживать поступление глюкозы в кровь. Кстати, единицей сравнения гликемических индексов является сахар, его ГИ равен 100. Такой же показатель и у белого хлеба, а у картошки чуть меньше – 95. Есть продукты, у которых он больше. Например, у пива и фиников – 110 и 103! Конечно, есть продукты, в которых гликемический индекс очень низкий – это мясные и рыбные продукты, так как в них очень мало (или практически отсутствует) крахмал. Они почти не вызывают повышение сахара в крови, поэтому организм нормально с ними справляется, и мы не набираем вес. Их ГИ близкий к нулю. Чтобы узнать, какой ГИ у продукта или блюда, можно заглянуть в специальную таблицу (СМОТРИТЕ ТАБЛИЦУ В КОНЦЕ МАТЕРИАЛА)».

Что же можно отнести к диетическим блюдам? Светлана Фус рекомендует употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом – с показателем до 55. При таком питании вы не только не будете набирать вес, но и похудеете. Кроме того, можно снизить ГИ. Дело в том, что есть несколько хитростей, которые помогут вам снизить ГИ продуктов – из вредных сделать полезными для нашего организма и фигуры. Даже незначительное снижение ГИ может значительно отразиться на уровне глюкозы в крови, и вы не будете набирать вес. Вы наконец-то сможете похудеть без диеты!

Картофельного пюре

Как ни странно, картофель — это тоже диетическое блюдо, но готовить его нужно правильно. Для того чтобы снизить его ГИ, нужно варить картофель целым и неочищенным – в кожуре, а измельчать уже после приготовления. Амилоза разрушается от горячей воды, и чем меньше площадь овоща, которая контактирует с горячей водой, тем больше амилозы в нем сохранится и тем ниже будет ГИ продукта. Если вы будете варить картофель в кожуре, и уже после готовности измельчать его, вы сможете значительно снизить ГИ – на 10-15 пунктов. Кажется, что эта разница небольшая, но это не так – даже 10 единиц очень сильно отразятся на уровне сахара в крови.

Каши и злаковые

Чтобы снизить ГИ каши, выбирайте целые злаковые, а не измельченные – целую гречку вместо сечки, овсяную крупу, а не хлопья. Готовьте перловую кашу вместо пшеничной измельченной. Чем больше будет измельчен продукт, который содержит крахмал, тем мельче будут и частицы самого крахмала, тем легче он будет расщепляться и тем меньше останется амилозы, которая нам так необходима. Кроме того, у целого злака, как в случае и с картошкой, будет меньше площадь, которая контактирует с горячей водой. По этой же причине, цельнозерновая мука полезнее белой – ее ГИ на 30 пунктов ниже.

Макароны

Можно значительно снизить их ГИ, если варить их альденте – то есть чуть-чуть недоваривать, чтоб они были с твердой серединкой. Таким образом, вы сможете снизить их ГИ приблизительно на 15-20 единиц. Чем дольше варится продукт, тем больше амилозы разрушается. Сократив время приготовления макарон, мы можем сдержать процесс разрушения амилозы. Есть еще специальные макароны, у которых показатель ГИ ниже, чем у обычных – экструзионные. Это процесс приготовления, при котором амилоза обволакивается в защитную пленку и не разрушается при приготовлении. Такие изделия делают в основном из твердых сортов. Обращайте внимание на надпись на упаковке – там должно быть написано «из твердых сортов» или «экструзионные». Итак, как видим, макароны — это тоже диетическое блюдо.

Кушайте охлажденные блюда

Охлажденные блюда = диетические блюда. Даже вареники не принесут вред вашей фигуре, если вы их охладите, прежде чем есть! Это связано с процессом восстановления структуры крахмала при охлаждении продукта. Как мы уже знаем, амилоза разрушается от горячей воды, но во время охлаждения она частично восстанавливается и, условно говоря, получает иммунитет к температуре воды, так как становится нерастворимой. Этот процесс называется ретроградация. То есть, если мы сварим вареники, их ГИ будет высоким – около 66. Когда мы их охладим, он снизится до 58-56 и в процессе дальнейшего нагревания поднимется не более чем на 2-3 пункта. То есть, лучше будет, если вы сварите вареники и подождете, пока они охладятся. Затем снова разогреете и съедите – так они будет иметь более низкий ГИ.

Хлеб можно заморозить на 15-20 минут в морозильной камере, а затем, просто разморозить при комнатной температуре, таким образом, вы снизите его ГИ на 10-12 пунктов. Здесь такой же принцип, как и при охлаждении вареников – просто во время заморозки процесс «возвращения» амилозы происходит более интенсивно. Тот же процесс происходит и при высушивании продукта – влага испаряется, растет количество амилозы. Например, ГИ сухариков на 6 пунктов ниже, чем у свежего хлеба. «Но я бы все равно не советовала кушать его более чем 200-250 граммов в сутки, так как ГИ все равно останется достаточно высоким», – говорит Светлана Фус.

Выбирайте наименее зрелые овощи

Выбирайте наименее зрелые овощи и фрукты, немного недоспелые – в них значительно ниже ГИ, чем в зрелых. Например, в банане нормальной зрелости он равен 40, а в перезрелом – 65. Это связано с тем, что по мере созревания овоща или фрукта, крахмал, который в них содержится, становится все менее устойчивым и происходит его естественное изменение – амилоза разрушается сама собой. Это не значит, что нужно есть зеленые фрукты и овощи, просто не стоит выбирать перезрелые – сильно мягкие, например.

Сочетайте продукты с высоким ГИ с молочной продукцией

38Молочный белок задерживает всасывание сахара в кровь, как и амилоза, то есть выполняет функцию амилозы. Так у сладостей, которые мы кушаем с молочными или кисломолочными продуктами будет значительно более низкий ГИ. Потому у мороженного ГИ ниже, чем у шоколада приблизительно на 10 пунктов, хотя и в том, и в другом продукте высокое содержание сахара. Именно поэтому, если вы решили побаловать себя тортом или печеньем, лучше запивать его не чаем, а кефиром, молоком или несладком йогуртом.

Есть еще несколько секретов, которые помогут снизить ГИ основных блюд. Советы связаны с тем, что кроме амилозы, есть и другие вещества, которые сдерживают поступление сахара в кровь. Это белок, о котором мы уже говорили, жир и клетчатка.

1. Продукты с высоким ГИ лучше есть с маслом. Так у макарон или картофельного пюре со сливочным или растительным маслом ГИ будет ниже, чем у обычных. Жир, как и амилоза, и молочный белок, сдерживает поступление сахара в кровь. Но учтите, что количество масла должно быть очень маленьким – достаточно 10 граммов (это чайная ложечка) на порцию, так как сам по себе жир, если он не расходуется, тоже откладывается в виде отложений на талии.

2. Ешьте с салатами продукты, у которых высокий ГИ, например, у картошки с огурцом или петрушкой ГИ будет ниже, чем без. То же касается и макарон. Это связано с тем, что клетчатка, как мы уже знаем, выполняет функцию недостающей амилозы – сдерживает поступление сахара в кровь. Из этих соображений, лучше также есть фрукты целиком, а не пить фреш – у фреша значительно меньше клетчатки, чем у целого фрукта.

Как похудеть без диеты и изнуряющих упражнений? Просто сохраните эту статью и часто ее перечитывайте.

«Если вы будете следовать этим советам, это поможет снизить уровень сахара в крови, и он будет весь тратиться организмом, а не откладываться в виде жира. Вы сможете избежать скачков инсулина, который, как мы помним, не дает жировым клеткам расщепляться. Плюс вы сможете сократить количество перекусов и общую калорийность еды – благодаря тому, что будете ощущать голод реже. Все это приведет к похудению, но ваш рацион при этом не изменится!» – говорит Светлана Фус. Теперь вы знаете, что похудеть без диеты — возможно!

За это сообщение автора Ната_Мазур поблагодарили: 2
Liliya-(16 янв 2015, 12:16), matilda(16 янв 2015, 09:18)
Рейтинг:5.13%
 
Ната_Мазур
 
Сообщения: 295
Зарегистрирован: 28 июл 2011, 14:47
Откуда: Винница
Благодарил (а): 327 раз.
Поблагодарили: 593 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение Ната_Мазур » 15 янв 2015, 23:14

Гликемический индекс популярных продуктов и блюд

Абрикос (консервований) – 60
Абрикос (свіжий фрукт) – 30
Авокадо – 10
Айва (свіжий фрукт) – 35
Амарант (аналог попкорну) – 70
Ананас (консервований) – 65
Ананас (свіжий фрукт) – 45
Апельсин (свіжий фрукт) – 35
Арахіс – 15
Баклажан – 20
Банан – 60
Батончики шоколадні – 65
Бісквіт – 70
Борошно гречане – 40
Борошно житнє – 45
Борошно кукурудзяне – 70
Борошно пшеничне 1 с – 60
Борошно пшеничне в/ґ – 85
Бублики – 70
Булгур – 55
Буряк (варений) – 65
Буряк (свіжий) – 30
Варення – 55
Вафлі солодкі – 75
Виноград – 45
Висівки (пшеничні, вівсяні) – 15
Вишня – 25
Вівсяні пластівці (екстра) – 40
Газовані солодкі напої – 70
Гарбуз (сирий) – 75
Гарбузове насіння – 25
Гірчиця – 55
Горіхи – 15
Горох (сухий) – 25
Горошок зелений (консервований) – 45
Горошок зелений (свіжий) – 35
Гранат – 35
Грейпфрут – 30
Гриби – 15
Груша (свіжий фрукт) – 30
Диня – 60
Дріжджі – 35
Йогурт натуральний – 35
Йогурт солодкий – 52
Імбир – 15
Інжир (свіжий фрукт) – 35
Інжир (сушений) – 40
Кабачок – 15
Кавун – 75
Какао-порошок – 20
Капуста – 15
Картопля (відварена без шкірки) – 70
Картопля (смажена) – 95
Картопляне пюре – 80
Картопляні чіпси – 70
Каша вівсяна – 60
Каша гречана – 40
Каша перлова – 60
Каша пшоняна – 70
Каша рисова – 75
Каша ячна – 25
Квасоля (варена) – 80
Квасоля (консервована) – 40
Квасоля стручкова – 15
Кетчуп – 55
Кисломолочний сир – 30
Ківі – 50
Кокос – 45
Крекери – 80
Круасани – 70
Кукурудза (консервована) – 65
Кукурудза (свіжа) – 35
Кукурудзяні пластівці – 85
Кунжутне насіння – 35
Курага – 35
Лимон – 50
Лляне насіння – 35
Лохина – 25
Майонез – 60
Мак – 35
Макарони – 50
Малина – 25
Мамалига – 70
Манго (свіжий фрукт) – 50
Мандарини – 30
Маракуйя – 30
Мармелад – 65
Мед – 60
Мигдаль – 15
Млинці – 50
Молоко – 30
Молоко кокосове – 40
Молоко сухе – 30
Морква (варена) – 85
Морква (свіжа) – 30
Морозиво вершкове – 60
Мюслі (без цукру) – 50
Нектарини – 35
Нут – 30
Огірок (маринований) – 15
Огірок (свіжий) – 15
Ожина – 25
Оливки – 15
Оцет – 5
Пастернак – 85
Перець солодкий – 15
Персик (консервований) – 35
Печиво вівсяне – 55
Печиво здобне – 55
Печиво пісочне – 40
Піца – 60
Полуниці – 25
Помідори – 30
Пончики – 75
Попкорн – 85
Равіолі – 70
Ракоподібні – 5
Ревінь – 15
Редис – 15
Родзинки – 65
Селера (варена) – 85
Селера (свіжа) – 35
Сир твердий – 30
Сливи (свіжий фрукт) – 35
Смородина червона – 25
Смородина чорна – 15
Соя – 15
Спеції – 5
Сухарі солодкі – 70
Суші – 55
Фініки – 55
Фісташки – 15
Фреш ананасовий – 50
Фреш виноградний – 55
Фреш грейпфрутовий – 45
Фреш грушевий – 50
Фреш лимонний – 20
Фреш манго – 55
Фреш морквяний – 40
Фреш томатний – 35
Фреш яблучний – 50
Хліб житній – 65
Хліб з борошна грубого помелу – 65
Хліб з пророщених зерен – 35
Хліб типу «багет» – 70
Хурма – 50
Цибуля – 15
Цукор білий – 70
Цукор коричневий – 70
Часник – 30
Чорниці – 25
Чорнослив – 40
Шоколад молочний – 70
Шоколад чорний – 25
Шпинат – 15
Щавель – 15
Яблука (свіжий фрукт) – 35

отсюда http://dobre.stb.ua/2014/04/29/kak-pohu ... -i-sporta/

За это сообщение автора Ната_Мазур поблагодарил:
Liliya-(16 янв 2015, 12:16)
Рейтинг:2.56%
 
Ната_Мазур
 
Сообщения: 295
Зарегистрирован: 28 июл 2011, 14:47
Откуда: Винница
Благодарил (а): 327 раз.
Поблагодарили: 593 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение Liliya- » 16 янв 2015, 12:21

Ната_Мазур, дуже цікава і корисна стаття, дякую!!!

Дівчатка-худаючі я з вами!!! Причому хочу два зайця... скинути 5-7 кг при тому що кормлю малявку груддю. Тільки не бийте, я з розумом і без дієт, просто без обжорства стараюся.

За это сообщение автора Liliya- поблагодарил:
anetka(16 янв 2015, 13:38)
Рейтинг:2.56%
 
Аватара пользователя
Liliya-
 
Сообщения: 138
Зарегистрирован: 17 ноя 2010, 17:04
Откуда: Ивано-Франковск НП№1
Благодарил (а): 366 раз.
Поблагодарили: 622 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение tarikg » 16 янв 2015, 13:56

Минус 4,2 на Дюкане за неделю
ИзображениеУ меня не много, у меня их трое. Ем на кухне стоя, чтоб ни кто не трогал!

За это сообщение автора tarikg поблагодарили: 3
anetka(16 янв 2015, 14:16), Liliya-(16 янв 2015, 14:22), Saadia(16 янв 2015, 15:20)
Рейтинг:7.69%
 
Аватара пользователя
tarikg
 
Сообщения: 644
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 10:05
Откуда: Киев,Академгородок (НП №4)
Благодарил (а): 949 раз.
Поблагодарили: 1329 раз.

Re: "Хорошо красавицам - они всем нравятся...." :))

Сообщение anetka » 16 янв 2015, 14:18

Насталочка молодец :luck
Лиля удачки тебе :luck
я Аня, будем знакомы. Фото моей коллекции тут: http://orhi.info/orhi/
Изображение

За это сообщение автора anetka поблагодарил:
Liliya-(16 янв 2015, 14:22)
Рейтинг:2.56%
 
Аватара пользователя
anetka
 
Сообщения: 1301
Зарегистрирован: 03 июн 2013, 22:51
Откуда: Киев, Троещина (НП №127) 095-90-90-28-один
Благодарил (а): 4925 раз.
Поблагодарили: 1328 раз.

Пред.След.

Вернуться в Болталка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1